Tipos de dieta para desarrollo muscular en el gimnasio

Dieta propuesta por Akazius

TIPO : Volumen

COMIDAS : 7

1ª-comida:medio litro de leche desnatada150gr de corn flakes o meto avenaproteina 80%1 multivitaminico tipo farmaton complex o algo asi

2ª-comida:150gr de pan integral300gr de pechuga de pavo1 gramo de vitamina c

3ª-comida:300gr de pasta250gr de pollo

4ª-comida:350gr de arroz350gr de ternera o meto 3 latas de atun

5ª-comida:250gr de claras150gr de avena1 platano1 yogurt1 cucharada de mielentreno:- vitargo, (creatina y glutamina ,antes y despues del entreno) y el vitargo me lo tomo mientras entrene

6ª-comida:1 batido de 80% de proteina(con agua)1 platano

7ª-comida:verdura o 300gr de patata500gr de pescado o 400gr de clarasy la cena la iré intercalando, un dia verdura y pescado, y 2 dias patata y claras

Dieta propuesta por RaVen7 :

TIPO : Definicion

COMIDAS : 5

DESAYUNO;100gr.avena + Batido de proteína de suero (25gr.) con medio litro de leche + 2 rebanadas de pan de molde integral con miel.

ALMUERZO;Sanguich de 150gr. de pavo (El sanguich es de 3 rebanadas de pan) y una pieza de fruta

COMIDA;150-200gr. de legumbres, pasta o arroz + 150-200gr. carne/pescado + una pieza de fruta

PRE-ENTRENO;Cachito de pan integral con 50gr.de pavo + cachito de pan integral con una cucharada de miel + una pieza de fruta + 3 capsulas de creatina y 3 capsulas de oxido nítrico

POST-ENTRENO;Los dias de no-aeróbico: batido de proteína (50gr.) con agua + un plátano + cachito de pan con una cucharada de miel.

CENA;Ensalada con zanahoria, media lata de maíz, 80gr. de atún y 100gr.de pavo (la ensalada aliñada con aceite de oliva y un chorro de limón exprimido)

Dieta propuesta por rackinck

TIPO : Volumen

COMIDAS : 7

Desayuno: 100gr de avena con leche desnatada (300ml aprox) -> Si no dispones de avena puedes sustituírlo por cereales integrales (de arroz o lo que sea XD).

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con 1 lata de atún al natural -> Si no te apetece tomar una lata de atún al natural, puedes hacerte un filete de pollo/pavo o una tortilla francesa como la del 2º almuerzo.

2º almuerzo: tortilla francesa 4 claras + 1 yema con una pieza de fruta -> las claras, como ya te dije en otro post, las puedes conseguir en cualquier mercadona (botecitos pequeñitos de 9 claras, o lo que es lo mismo, 300gr). Si no tienes ningún mercadona cerca, sustitúyelo por un sandwich de atún al natural.

Comida: 200gr pasta/arroz/patata cocida con 150-200gr de pechuga de pollo -> en vez de pollo puedes comer pavo, de vez en cuando estaría bien que tomases en vez de pollo, ternera (una o dos veces a la semana)

Pre entreno-merienda (1h antes): 1 plátano o si quieres 40 gr de avena con 150 ml de leche-> esta comida es para tener energía para el entrenamiento y así entrenar más duro).

Post entreno: 30gr batido de protes con 1 plátano -> los batidos de proteínas ya te dije justo antes donde conseguirlos, si no pues hazte un sandwich de pan integral con 2 latas de atún, o si ya tienes las claras, una tortilla francesa de 4 claras + 1 yema con atún, en sandwich.

Cena: 200gr de pescado blanco o azul con una ensalada/verduras y 30 gr de frutos secos (avellana, almendra, nueces...) -> lo mejor sería tomar pescado, pero si no puedes consume pollo o pavo.

Dieta + Entrenamiento propuestos por ACN (que aporto mucho al post tambien jeje)

TIPO : DefinicionCOMIDAS : 6OBSERVACIÓN : Bastante radical !

Nada mas despertarme: 1 pieza de fruta o un yogur + Carrera 1 hora.

Inmediatamente despues de correr: batido de proteinas + 1 platano

3h despues: Ensalada (con limon) + atún + 3 cucharadas de arroz (una vez hervido)

En el gim: circuito superseries en serpiente (son 4 ejercicios pecho, espalda, abs y pierna. La primera vuelta empiezo por pecho y acabo en pierna y la segunda empiezo en pierna acabo en pecho y asi) 4 vueltas x30 repeticiones.

POST entreno: batido + pechuga + 3 cucharadas de arroz3h despues: pechuga de polloCarrera: 45 - 1hPor último: pechuga + batido y a la cama.